Pola Diet Vegetarian

Vegetarian sekarang  menjadi semakin populer dan semakin banyak orang yang mempraktekkan diet ini dalam kehidupan sehari-hari. Orang yang melakukan diet vegetarian tidak memakan daging atau produk turunan daging dan lebih memilih makanan yang berasal dari tumbuhan. 


Bagi anda yang menjalani hidup sebagai vegetarian, ada baiknya jika menyimak apa yang disajikan di bawah ini untuk lebih membuat diet vegetarian anda semakin seimbang, sehingga tidak menimbulkan kekurangan asupan vitamin dan mineral bagi tubuh untuk tetap sehat.

1.   Kekurangan vitamin B12

Jika anda menerapkan vegetarian yang ketat tanpa memakan susu, telur dan hasil daging lainnya, makanan anda mungkin kekurangan vitamin B12. Gejala dari kurang vitamin ini antara lain anemia, lemah, keseimbangan yang kurang, berdasarkan University of Maryland Medical Center. B12 sangat penting untuk metabolisme, memelihara jaringan saraf pusat dan pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 bagi vegetarian adalah  biji-bijian dan suplemen vitamin.

2.   Kekurangan zat besi

Sumber zat besi yang dengan mudah kita dapatkan adalah makanan yang para vegetarian tidak makan, seperti daging merah, unggas dan ikan. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia. Gejala yang ditimbulkan jika kekurangan zat besi adalah lemah, perkembangan kognitif yang lemah. Wanita yang kekurangan zat besi bisa melahirkan prematur atau bayi dengan berat badan rendah. Untuk mencukupi kebutuhan zat besi, para vegetarian bisa memanfaatkan kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, tofu dan kismis. Para vegetarian disarankan mengkonsumsi dua kali lebih banyak makanan ini karena jenis zat besi yang mereka makan lebih sulit untuk diserap.

3.   Kekurangan zat seng

Zat seng membantu kita mencium dan merasakan. Dan juga penting bagi sistem imun. Peran seng dalam tubuh adalah membantu penyembuhan luka. Seng ini bisa ditemukan dalam makanan seperti daging, jadi para vegetarian bisa saja kekurangan zat ini. Kekurangan seng bisa menyebabkan nafsu makan kurang, sering terkena infeksi, rambut rontok dan gejala lainnya. Untuk menghidari kekurangan zat seng, bisa memakan polong, kacang tanah.

4.   Kekurangan kalsium dan tulang keropos

Tulang kuat memerlukan kalsium dan cara terbaik mendapatkannya adalah dengan mengkonsumsi produk susu. Jika ini bukan menu diet anda, bisa diganti dengan cereal, roti, juice yang sudah ditambahkan kalsium, brokoli atau kol Cina. Kekurangan kalsium menyebabkan tulang keropos (osteoporosis), masalah gigi dan kesehatan lainnya. Kalsium membantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh, otot untuk bergerak, saraf menyampaikan informasi dari otak dan menghasilkan  enzim dan hormon

Menu makanannya harus kita jaga supaya kebutuhan nutrisi tetap seimbang sehingga tubuh kita tetap sehat dan bisa beraktifitas dengan baik dan normal.

Sumber : nationalgeographic

reff : http://puteka85.blogspot.com/2012/05/efek-samping-dari-vegetarian.html

› Read More

6 PENYEBAB TIMBULNYA JERAWAT CARA MENGHILANGKAN JERAWAT

Penyebab timbulnya jerawat bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, baik faktor dari dalam tubuh maupun dari faktor luar. Secara umum jerawat bisa muncul kapan saja dan tidak mengenal gender baik pria maupun wanita. Namun kebanyakan jerawat ini muncul pada usia remaja / dalam usia produktif.

Jerawat adalah suatu keadaan dimana pori-pori kulit tersumbat sehingga menimbulkan kantung nanah yang meradang. Penderita jerawat ini cukup besar jumlahnya. Kemungkinan penyebab jerawat ini adalah perubahan hormonal yang merangsang kelenjar minyak dikulit. Jerawat tidak hanya tumbuh di wajah, namun jerawat juga tumbuh di bagia tubuh lain seperti punggung, dada, dan lengan bagian atas.

PENYEBAB MUNCULNYA JERAWAT

? Produksi minyak berlebihan, jerawat tidak selalu disebabkan karena kotor melainkan kondisi abnormal kulit akibat gangguan kelebihan produksi kelenjar minyak yang menyebabkan penyumbatan saluran folikel rambut dan pori-pori kulit.

? Sel-sel kulit mati,jerawat juga dapat timbul karena kelenjar minyak yang berlebih tersebut bercampur dengan sel kulit mati.

? Bakteri, bakteri biasanya cenderung berkembang biak di dalam kelenjar minyak yang tersumbat, yang menghasilkan zat-zat yang menimbulkan iritasi.

? Kosmetik, penyumbatan pori-pori seringkali terjadi karena penggunaan kosmetik yang mengandung banyak minyak.

? Telepon genggam, penggunaan telepon genggam bisa menjadi media subur tumbuhnya bakteri dan sering menempel pada pipi ketika menelepon.

? Stres, bukan penyebab langsung timbulnya jerawat. Namun, ada hormon tertentu yang keluar saat seseorang stres. Selain itu, stres membuat seseorang mempunyai pola makan yang cenderung lebih banyak mengkonsumsi makanan manis dan berlemak. Hal tersebutlah yang memungkinkan timbulnya jerawat.

CARA MENCEGAH TIMBULNYA JERAWAT

• Jagalah kebersihan kulit, baik kulit wajah dan tubuh dengan cara mandi secara teratur dan membersihkan wajah setelah beraktivitas.
• Saat tidur adalah saat kulit kita beregenerasi, jadi sebaiknya tidak menggunakan make up.
• Sebaiknya memilih produk perawatan kulit dan make up yang sesuai dengan jenis kulit.
• Jangan biasakan membasuh wajah dengan air dingin ketika masih berkeringat, ini akan menyebabkan pori pori kulit mengecil dan kotoran yang ada pada keringat akan tertinggal di dalam pori pori kulit., dan ini bisa menyebabkan jerawat.

Saat timbul jerawat, sebaiknya tidak menyentuh ataupun memencet jerawat agar tidak semakin meradang dan bertambah banyak. Banyak sekali cara alami dan tradisional untuk mengatasi jerawat . Namun, perlu diperhatikan juga bahwa tidak semua cara alami dan tradisional tersebut cocok untuk kulit anda. Kenali terlebih dahulu jenis kulit anda, apakah sensitif? Atau apakah kering? Atau apakah berminyak?

Kulit wajah kita adalah bagian yang paling sensitif, Sebaiknya memilih cara alami dan bahan alami yang paling ringan untuk mengatasi jerawat anda, misalnya dengan daun sirih, tomat matang, mentimun, ataupun jeruk nipis. Nah berikut ini adalah cara menghilangkan jerawat yang dapat anda coba dirumah untuk semua jenis kulit.

CARA MENGHILANGKAN JERAWAT SECARA ALAMI

CARA PERTAMA ; Ambil dan rendamlah beberapa lembar daun sirih dalam air panas. Kemudian setelah air rendaman dingin gunakanlah untuk mencuci wajah, lakukan mencuci wajah dengan air rendaman daun sirih tersebut dua kali sehari setiap pagi dan malam hari sebelum tidur.

CARA KEDUA ; Gunakan buah tomat matang atau mentimun untuk menggosok kulit wajah yang berjerawat, apabila ingin efek lebih cepat bisa menggunakan jeruk nipis. Lakukan secara teratur setiap malam sebelum tidur, dan setelah bangun tidur basuhlah wajah dengan air hangat. Semoga ulasan seputar penyebab timbulnya jerawat serta cara menghilangkan jerawat ini bermanfaat. 

reff : http://caramembuatmu.blogspot.com/2014/02/6-penyebab-timbulnya-jerawat-cara-menghilangkan-jerawat.html

› Read More

Ketahui 1001 Manfaat Dan Gizi Ikan Tenggiri Bagi Kesehatan

Ketahui 1001 Manfaat Dan Gizi Ikan Tenggiri - Tenggiri Merupaka nama umum untuk sekelompok ikan yang tergolong ke dalam marga Scomberomorus, suku Scombridae. Ikan ini merupakan kerabat dekat tuna, tongkol, madidihang, makerel dan kembung. Tenggiri banyak disukai orang, diperdagangkan dalam bentuk segar, karena di dalam daging ikan ini terdapat kandungan Nutrisi yang sangat baik untuk pertumbuhan.

Manfaat Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri segar biasanya memiliki aroma laut yang segar, dan tidak terlalu berbau ikan. Aroma yang terlalu tajam bisa menunjukkan adanya bakteri penyebab penyakit. 

Berikut Kandungan Gizi Ikan Tenggiri

Energi = 109 kkal

Protein = 21,5 gr

Lemak = 2,6 gr

Karbohidrat = 0 gr

Kalsium = 0 mg

Fosfor = 0 mg

Zat Besi = 0 mg

Vitamin A = 0 IU

Vitamin B1 = 0 mg

Vitamin C = 0 mg

Berikut Adalah Manfaat Ikan Tenggiri Untuk Kesehatan

Manfaat Tenggiri Untuk Gangguan Saluran Kencing

Untuk memoertahankan kandungan gizi ikan tetap terjaga usahakan mengkonsumsi ikan dalam kondisi masih segar, Selain harus dalam keadaan segar, jeroan juga wajib dalam keadaan baik/utuh. Hati ikan tengiri diyakini berkhasiat menyembuhkan gangguan saluran kencing. Namun hati tenggiri ini hanya diperbolehkan bagi penderita usia 20-45 tahun. Bagi manula, cara ini dianggap terlalu beresiko karena harus dimakan mentah-mentah.

Manfaat Tenggiri Untuk Meningkatkan kesehatan otak 

Dalam proses masa pertumbuhan anak membutuhkan banyak asupan gizi yang baik dan banyak, Untuk anak yang sedang dalam masa pertumbuhan ataupun bagi orang dewasa mengkonsumsi ikan seminggu 2 kali dapat membantu meningkatkan fungsi otak karena ikan mengandung asam lemak Omega 3 yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan otak.

Manfaat Tenggiri Untuk Menurunkan resiko penyakit kanker

Kangker setiap saat dapat menyerang jika kita tidak memperhatikan asupan gizi yang kita konsumsi, kanker juga merupakan salah satu penyakit yang berbahaya karena dapat mengakibatkan kematian, dengan rutin mengkonsumsi makanan hewani seperti ikan sangat baik untuk mencegah terjadinya penyakit kanker seperti kanker mulut, kanker kerongkongan, kanker ovarium, kanker usus besar dan kanker prostat.

Manfaat Tenggiri Untuk Menurunkan resiko penyakit kardiovaskular

Kandungan Omega 3 yang terdapat dalam ikan tenggiri sangat baik untuk menurunkan tekanan darah juga mengurangi pembekuan darah dan juga tenggiri bermanfaat untuk menyehatkan jantung, oleh karena itu rajin mengkonsumsi ikan tenggiri untuk dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

Manfaat Tenggiri Untuk Menurunkan depresi

semakin hari tuntutan hidup akan semakin tinggi sehingga setiap orang sering mengalami depresi yang cukup berat setiap hari dan jika dibiarkan maka dapat mengganggu kesehatan, namun anda tidak perlu khawatir anda dapat mengatasinya dengan mengkonsumsi ikan, lewat penelitian yang pernah dilakukan ternyata mengkonsumsi ikan secara rutin akan mengurangi seseorang mengalami depresi.

Manfaat Tenggiri Untuk Menyebuhkan Penyakit Kulit (Eksim)

Berbagai cara telah di lakukan untuk mendapatkan manfaat ikan tenggiri yang maksimal salah satunya adalah sirip ikan tenggiri yang berkhasiat menyebuhkan penyakit kulit seperti eksim, luka gatal dan bernanah, koreng, kudis, dan sejenisnya. 

Dengan cara pengolhanya : sirip direbus hingga setengahnya. Air rebusan diminum hangat-hangat.jika ingin menghilangkan bau tak sedap yang ditimbulkan oleh pelbagai penyakit kulit itu, rebusan sirip tenggiri ini sebaiknya dicampur dengan daun sirih.

Manfaat Tenggiri Untuk Masa Kehamilan

Kandungan Mineral AA dan DHA dalam ikan tenggiri, sangat bermanfaat untuk masa kehamilan. Karena mampu memperkuat otak janin, memperkuat perkembangan janin saat baru lahir, Dan Dengan mendapatkan asupan mineral ini, Maka bayi akan tumbuh dan berkembang dengan baik.

Manfaat Tenggiri Untuk Menjadi obat untuk ketombe

Berbagai cara telah di lakukan untuk mendapatkan manfaat ikan tenggiri yang maksimal dan salah satunya adalah Duri ikan tenggiri menjadi obat untuk ketombe. 

Caranya : dengan menjemur terlebih dulu duri ikan tengiri hingga kering. Setelah itu kemudian dibakar hingga berwarna hitam, lalu dihaluskan. Serbuk ini kemudian dicampurkan minyak kelapa atau lidah buaya dan dioleskan pada kulit kepala selama kurang lebih 2 jam. Setelah itu rambut dicuci hingga bersih. Lakukan proses tersebut beberapa kali hingga ketombe benar-benar lenyap.

Semoga dapat Bermanfaat Buat Para Pembaca Setia SeputarIkan.Com :D

reff : http://www.seputarikan.com/2015/02/ketahui-1001-manfaat-dan-gizi-ikan.html

› Read More

7 Cara Mudah Mengatasi Rambut yang Sering Rontok dengan Cara Alami

Cara Ampuh Mengatasi Rambut yang Sering Rontok Parah - Rambut merupakan salah satu aset terpenting untuk menjaga penampilan seseorang. Ada yang merawat rambut untuk penampilan, kesehatan, untuk modeling dan lain-lain. Pepatah mengatakan " Rambut adalah mahkota ", istilah ini tidak hanya untuk kaum perempuan saja, lelaki pun juga seperti itu. Selain itu dengan kita memiliki rambut, kulit kepala kita juga akan terlindungi dari panasnya terik matahari dan dinginnya cuaca yang dapat berpotensi tinggi membuat kepala kita yang merupakan bagian terpenting dari tubuh kita ini sakit. Selain itu jika kita hidup tanpa memiliki rambut kepala, selain berbahaya untuk kesehatan juga dapat mengurangi penampilan seseorang dan kebanyakan akan merasa kurang percaya diri pada penampilannya sendiri.

Oleh karena itu, kira musti merawat dan menjaga kesehatan rambut kita agar terhindar dari masalah-masalah seperti ketombe, rontok, bercabang, kemerah-merahan, dan lain-lain. Rambut yang rontok akan membuat risau jika terus menerus dibiarkan dan tidak ditangani, apalagi jika berjilbab. Untuk itu kita musti tahu penyebab dan cara mengatasi masalah rambut rontok tersebut. Berikut beberapa penyebab dari rambut rontok :

Beberapa Penyebab Rambut Yang Sering Rontok  

1. Faktor Genetik
Faktor genetik atau keturunan menrupakan penyebab yang mungkin tidak akan bisa dihindari lagi, karena merupakan turunan atau pemberian gen dari ayah atau kakeknya. salah satu cara mengatasinya adalah dengan memperlambat proses kebotakan yang akan terjadi.

2. Kurang Menjaga Kesehatan Rambut
Diakibatkan oleh kondisi rambut dan kulit di daerah kepala tidak sehat, akibatnya muncul ketombe dan membuat rambut menjadi rontok hingga mengalami resiko terburuk yaitu kebotakan.

3. Obat-obatan
Obat-obatan merupakan salah satu bahan kimia yang sangat tinggi efek sampingnya jika dikonsumsi secara jangka panjang. Ada juga obat yang malah berpotensi membyebabkan kerontokan pada rambut. Namun, jika konsumsi obat tersebut tidak digunakan lagi maka rontok yang sedang dialami akan segera berhenti.

3. Penyakit
Penyakit yang diderita seseorang juga dapat menjadi salah satu penyebab kerontokan rambut. Contohnya seperti Diabetes dan lupus yang berpotensi mengakibatkan rambut rontok

4. Stress
Pikiran yang stress atau diluar kendali juga dapat mengakibatkan rambut menjadi rontok. Stress merupakan beban rohani yang dialami seseorang yang melebihi batas maksimal kemampuan rohani itu sendiri, akibatnya perbuatan yang dilakukan diluar kendali kesadaran. Ketika seseorang mengalami stress bukan hanya pikiran saja yang merasa pusing dan letih, tapi tubuh penderita pun juga akan merasakan dampaknya. Salah satunya
yaitu hormon pada rambut akan menjadi tidak berfungsi. Pada saat itu juga tidak akan memproduksi rambut baru lagi yang akibatnya rambut akan rontok, karena tidak ada rambut yang menggantikannya.

5. Hamil
Pada saat seorang wanita sedang hamil maka akan mejadi faktor yang membuat rambut rontok. Namun, dengan asupan gizi dan nutrisi yang baik, diharapkan rambut rontok yang sedang dialami bisa cepat berakhir

6. Kekurangan Kalori dan Nutrisi
Jika protein, kalori dan nutrisi rambut yang diterima oleh tubuh kurang maka akan menyebabkan rambut rontok, sehingga rambut menjadi tidak sehat lemah dan akhirnya rontok ,misalnya pada saat proses diet, namun untuk mengatasinya konsumsilah makanan yang seimbang dan bergizzi tinggi

Cara Mengobati Rambut Rontok Secara Ampuh

1. Lidah Buaya
Tanaman Lidah Buaya mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat bermanfaat untuk membantu menyuburkan rambut dan menjaga agar kulit kepala anda tetap sehat.  Untuk mengatasi rambut rontok dengan kulit buaya, caranya cukup mudah, sahabat hanya perlu menyediakan beberapa helai daun lidah buaya, kemudian ambil lendir yang ada didalam daun lidah buaya tersebut. Lalu jadikan sebagai pengganti sampo disetiap kali anda hendak keramas / mandi.

2. Pijatan Lembut di Kepala
Melakukan pijatan dikepala juga dapat membantu merangsang sirkulasi darah dan membantu menjaga folikel rambut tetap aktif. Terlebih lagi jika menggunakan beberapa tetes minyak sessensial lavender, almon atau wijen dalam pemijatan. Jika anda belum bisa melakukan pemijatan sendiri, mintalah bantuan pada teman atau siapapun yang sudah berpengalaman, agar anda bisa merasa rilex dan hasil yang didapat bisa maksimal.

3. Daun Seledri
Daun seledri mengandung beberapa vitamin seperti, zat besi, kalsium, vitamin A, natrium dan vitamin B yang dapat bermanfaat untuk menstimulasi pertumbuhan rambut agar lebih sehat, lebih kuat dan lebih berkilau. Cara penggunaannya mirip dengan menggunakan lidah buaya, yaitu dijadikan sebagai pengganti samphoo.

4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung anti oksidan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi, mencegah dan mengatasi rambut rontok, meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjaga agar kondisi rambut kita tetap sehat.

5. Madu
Madu sudah lama terkenal dengan kemajuran khasiatnya, tidak terkecuali khasiatnya pada rambut. Madu dapat bermanfaat untuk menyuburkan rambut dan menjadikan rambut lebih kuat. Cara menggunakannya yaitu dengan cara mengoleskan madu secukupnya pada seluruh permukaan kulit kepala dan rambut dengan sambil melakukan pemijatan selama kurang lebih 10 menit. Lakukan cara ini setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Alpukat
Alpukat ini mengandung banyak nutrisi dan asam lemak, yang juga cocok untuk mengatasi rambut kering. Cara menggunakannya terlebih dahulu hancurkan alpukat di dalam mangkuk dan lalu aduklah sampai menjadi pasta kental. Setelah itu, usapkan pada rambut menyeluruh mulai dari akar hingga ujung rambut. Biarkan selama sekitar 20 menit. Bersihkan rambut dengan menggunakan samphoo, kemudian bilas hingga bersih.

7. Yoghurt
Yoghurt juga bermanfaat untuk mengobati rambut rontok. Caranya, yaitu gunakan yoghurt sebagai masker rambut rontok Anda. Diamkan beberapa menit. Lalu bilas hingga bersih.Lakukan cara ini setiap minggu sekali untuk memperoleh hasil yang maksimal.

 

Baca Juga : 

Cara Mengatasi Rambut Bercabang Secara Alami

5 Cara Ampuh Agar Rambut Lurus Secara Alami 

Cara Menghilangkan Ketombe pada Rambut Secara Alami

Cara Mengatasi Rambut Beruban pada Usia Muda

Demikian itu beberapa tips mengenai Cara Ampuh Mengatasi Rambut yang Sering Rontok Parah, silahkan dicoba tips ini dan semoga bermanfaat ^_^.

Artikel ini dicopy dari http://perilian.blogspot.com Copy Right http://perilian.blogspot.com

reff : http://perilian.blogspot.com/2014/07/7-cara-ampuh-mengatasi-rambut-yang-rontok.html

› Read More

Manfaat Kenanga untuk Kesehatan

kenanga di samping rumah kami

Manfaat Kenanga untuk Kesehatan

Di samping rumah kami menanam sebatang pohon kenangan. Pohon ini cepat sekali berdaun. Sekilas tampilannya biasa saja. Tetapi, jika kita memangkas dengan rutin dan memeliharanya dengan baik, pohon kenangan dapat menampilkan bentuk yang menarik. Saya rasa keindahannya ada pada bentuk daunnya yang hijau dengan urat-urat daunnya yang tampak cukup jelas. Daunnya juga mempunyai bentuk oval dengan pangkal dan ujung meruncing itu yang sangat bervariasi. Demikian juga dengan ukuran daun. Kalau kita mengambil sekuntum bunganya, baik yang masih muda atau yang mulai menguning, maka kelihatan sekali bahwa mahkota yang berwarna hijau kekuning-kuningan itu sangat eksotis. Lekukan-lekukan mahkota yang unik membuatnya tampak cantik. Dan ternyata, di balik perawakan pohon secara keseluruhan dan tampilan bunga yang unik ini ternyata kenanga juga menyimpan khasiat dan manfaat untuk kesehatan.
Teruskan Membaca ?

reff : http://novehasanah.blogspot.com/2015/01/manfaat-kenanga-untuk-kesehatan.html

› Read More

8 makanan pengganti susu

Susu adalah minuman yang kaya akan gizi, protein dan lemak yang sangat tinggi. Segelas susu juga dapat memenuhi kebutuhan 30% kalsium  harianmu. Susu merupakan salah satu dari makanan 4 sehat 5 sempurna, susulah yang membuat makanan menjadi sempurna. Wajar jika susu merupakan sumber nutrisi yang sangat penting.

Susu memang sumber nutrisi yang sangat penting bagi tubuh kita, namun yang jadi masalah adalah banyak dari kita yang tidak suka minum susu, dan yang lebih parah lagi ada beberapa orang yang alergi dengan susu. Padahal  kebutuhan kalsium harian orang dewasa adalah 1000 mg perhari. Jika anda kekurang kalsium anda akan kehilang zat pembentuk tulang, pelancaran peredaran darah, pelentur otot dan lainnya. Naaaahhh bagi sahabat ni yang tidak suka atau bahkan alergi dengan susu tak perlu khawatir karena berita unik akan memberikan solusi untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian  kamu.

Makanan yang mengandung banyak kalsium

1. Bayam

Kalian pasti tahukan dengan flem kartun Popeye, popey akan menjadi sangat kuat dan berotot setelah memakan bayam. Hal ini karena bayam mengandung banyak zat besi yang berguna dalam pembentukan sel darah merah. Semangkok bayam mengandung 240mg kalsium. Nahh sahabat, mulai sekarang seringlah mengkonsumsi bayam untuk memenuhi kebutuhan kalsiummu, selain sehat, bayam juga harganya sangat murah juga mudah didapatkan.

2. Kacang Almond

Anda suka ngemil, mungkin kacang-kacangan bisa menjadi menu utama ngemil anda, terutama kacang almond. Kacang almond mengandung vitamin E, protein dan Kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh.

3. Buah tin

Buah tin? Mungkin bagi kita warga Indonesia masih sangat asing dengan buah tersebut. Namun jika anda pernah pergi haji pasti tahu, karena buah tin sering dijadikan manisan untuk oleh-oleh para jemaah haji. Dalam 1 buah tin mengandung 13mg kalsium. Jika anda mengkonsumsi semangkok buah tin, anda sudah bisa mengcukupi 24% kebutuhan kalsium harian anda.

4. Buah kurma

Sama dengan halnya buah tin. Buah kurma juga sering dijadikan oleh-oleh para jemaah haji. Naahh sahabat tahukah anda jika 10 buah kurma sama dengan 3 gelas susu, jadi kurma sangat cocok sekali buat sahabat yang tidak suka minum susu. Buah kurma mengandung kalsium yang sangat tinggi yaitu 15,36mg per bijinya, selain itu buah kurma juga dapat menyembuhkan penyakit demam berdarah.

5. Tahu dan Tempe

Tahu tempe mungkin makanan ini banyak diremehkan di negara kita, namun diluar negeri makanan ini justru makanan favorit. Hal ini dikarenakan kandungan didalamnya. Dalam 1 ons tahu putih saja mengandung 120-390mg kalsium, maka dari itu jangan remehkan tahu dan tempe.

6. Oatmeal

Para ahli gizi banyak yang menyarankan untuk mengganti nasi dan roti dengan oatmeal ketika sarapan. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan  serat yang bisa membuat perut kenyanga= lebih lama. 1 mangkok oatmeal mengandung 100mg kalsium.

7. Jeruk

Sahabat bisa meminum jus jeruk setiap hari, jeruk selain mengandung banyak vitamin C, dengan meminum secangkir jus jeruk tubuh kita juga akan mendapatkan 20mg kalsium. Dengan rutin mengkonsumsi jus jeruk setiap hari, sahabat juga akan terhindar dari penyakit ringan seperti flu dan lannya.

8. Brokoli

Tahukah sahabat jika 1 mangkok kecil brokoli mengandung 62mg kalsium. Nahhh untuk memenuhi kebuhan kalsium, sahabat bisa menggantinya dengan mengkonsumsi brokoli setiap hari.

reff : http://www.kepo.ga/2015/04/8-makanan-pengganti-susu.html

› Read More

8 Manfaat Vitamin C Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat vitamin C. Vitamin C merupakan salah satu jenis vitamin yang dapat larut dalam air serta berperan penting dalam menangkal berbagai penyakit. Vitamin C dikenal dengan nama kimia yaitu asam askorbat. Vitamin C merupaka vitamin antioksidan yang memiliki manfaat untuk menangkal berbagai serangan radikal bebas ekstraselular. Vitamin C sangat mudah teroksidasi oleh panas, cahaya, serta logam. Jeruk sudah banyak dikenal memiliki vitamin C terbanyak, namun lemon memiliki kandungan vitamin C lebih banyak 47% daripada buah jeruk. Berikut manfaat vitamin C.

Manfaat Vitamin C

1. Melawan kanker

Salah satu manfaat vitamin C dapat bermanfaat untuk melawan kanker. Beberapa wanita yang sering mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan yang mengandung vitamin C , dapat memiliki risiko yang lebih rendah terkena kanker payudara. Ada beberapa riset yang mengindikasikan bahwa manfaat vitamin C tersebut dapat dijadikan sebagai racun terhadap sel-sel kanker tertentu.


2. Memperbaiki kulit

Vitamin C memiliki kandungan antioksidan yang dibutuhkan kulit. Antioksidan sendiri berfungsi untuk menetralkan radikal bebas menumpuk karena paparan sinar matahari. Manfaat vitamin C juga dapat untuk menghaluskan kulit.


3. Meningkatkan mood

Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan perubahan pada psikologis. Sebuah penelitian menyatakan bahwa pemberian suplemen vitamin C (sebanyak 500 mg dua kali sehari) bagi pasien rawat inap yang kekurangan vitamin C, secara signifikan mampu membantu untuk meningkatkan suasana keadaan hati atau mood mereka. Ini adalah manfaat vitamin c bagi yang sering gelisah, galau, dan sebagainya.


4. Menurunkan resiko serangan jantung

Manfaat vitamin C dapat menghilangkan aterosklerosis dalam jantung. Aterosklerosis adalah suatu keadaan arteri pada jantung menebal serta dapat meningkatkan serangan jantung karena sirkulasi darah menjadi tidak lancar.


5. Mengontrol tekanan darah

Tekanan darah yang tinggi adalah salah satu penyakit yang berbahaya dan dapat menyebabkan kematian secara mendadak terhadap orang yang menderitanya. Mengkonsumsi vitamin C secara rutin dengan dosis yang dianjurkan dapat mengontrol tekanan darah.


6. Mencegah stroke

Melakukan diet tinggi antioksidan yang kaya akan buah serta sayuran mampu untuk membantu menangkal kardiovaskular. Namun, beberapa penelitian mengindikasikan bahwa mereka dengan tingkat tertinggi vitamin C dalam tubuh memiliki risiko terendah menderita stroke khususnya pada wanita.


7. Mencegah diabetes

Vitamin C dapat menurunkan kadar gula pada tubuh serta mencegah efek buruk dari diabetes terhadap penderitanya. Dengan mengganti camilan manis dengan buah jeruk atau buah-buahan yang lainnya yang mengandung vitamin C.


8. Mencegah katarak

Apabila kekurangan vitamin C, lensa mata kita lama kelamaan akan menjadi buram sehingga menyebabkan pandangan mata menjadi kabur.

Dosis yang dianjurkan

Angka asupan vitamin C yang direkomendasikan pada saat ini masih menjadi suatu perdebatan dan bervariasi pada setiap negara. Badan Kesehatan Dunia atau WHO menetapkan cukup 45 mg per hari. Sumber terbaik vitamin C berasal dari buah-buahan dan sayuran. Setengah cangkir atau 125 ml jus jeruk memiliki kandungan sekitar 50 mg vitamin C yang cukup sebagai asupan vitamin C per hari. Sumber vitamin C terdapat pada stroberi, kiwi, kubis, paprika, dan brokoli.

Itulah manfaat vitamin C bagi kesehatan tubuh.

reff : http://woocara.blogspot.com/2015/02/8-manfaat-vitamin-c-bagi-kesehatan-tubuh.html

› Read More